आज आपण बोलणार आहोत आपल्या आरोग्याबद्दल. आपण सगळेच सुखी आणि निरोगी आयुष्य जगू इच्छितो, नाही का? पण हे साध्य करण्यासाठी, योग्य आहार आणि चांगल्या सवयी खूप महत्त्वाच्या आहेत. “पहिलं सुख निरोगी शरीर” ही म्हण आपल्यापैकी प्रत्येकाने ऐकली असेलच. हे आचार्य चाणक्य यांनी म्हटलेले वाक्य आहे. याचा अर्थ असा की, जर आपले शरीर निरोगी असेल तर आपल्याकडे सर्व सुख आहे. चला तर मग, जाणून घेऊया की आपण आपल्या आहारातून शरीर आणि मन कसं निरोगी ठेवू शकतो.
आपल्या शरीराचे आरोग्य आपण काय खातो यावर अवलंबून असते. मानसिक आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असणे आवश्यक आहे.
पोटाचं आरोग्य
आपल्या शरीराची सुरुवात होते पोटापासून. पचनक्रिया चांगली असेल, तर संपूर्ण शरीर उत्साही राहतं. यासाठी, आपल्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या, फायबरयुक्त पदार्थ जसे की, फळ-भाज्या आणि प्रोबायोटिक्स यांचा समावेश करा. ऋतुनुसार मिळणारी फळे खा. एव्होकॅडोसारख्या फळात भरपूर जीवनसत्त्वं आणि खनिजं असतात. ती शरीराला आवश्यक असलेले चांगले फॅट्स देतात. पपई, टरबूज, काकडी, खरबूज यांसारखी फळेही खूप पौष्टिक असतात.
त्वचेची काळजी
जर तुम्हाला तुमची त्वचा चांगली आणि फ्रेश ठेवायची असेल, तर टोमॅटो नक्की खा. त्यात लायकोपीन आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. हे आपल्या त्वचेला हानिकारक घटकांपासून वाचवतात आणि त्वचेची जळजळ कमी करतात. व्हिटॅमिन ‘ए’ युक्त पदार्थ, जसे की गाजर, भोपळा आणि पपई, त्वचेसाठी खूप फायदेशीर असतात.
हाडांची मजबुती
तरुणांना दररोज 700 मिलीग्राम कॅल्शियमची गरज असते. यासाठी, दूध, पनीर आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांसोबत हिरव्या पालेभाज्या, जसे की ब्रोकोली, कोबी आणि भेंडी खा. सोया, बीन्स देखील हाडांसाठी चांगले असतात.
डोळ्यांची दृष्टी
गाजर मध्ये बीटा-कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते. ते शरीरातील व्हिटॅमिन ‘ए’ ची गरज पूर्ण करते. हे पोषण डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. यामुळे डोळ्यांची दृष्टी सुधारते आणि रातआंधळेपणापासून देखील वाचवते. पालकमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन यांसारखे कॅरोटीनॉइड्स भरपूर असतात. हे अँटिऑक्सिडंट्स डोळ्यांची दृष्टी वाढवण्यास मदत करतात.
आपले शरीर निरोगी राहण्यासाठी, संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. विविध प्रकारची फळे, भाज्या, धान्य आणि प्रथिने खा. नियमित व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या.
